sebutkan faktor- faktor yang harus diperhatikan dalam melakukan tes kebugaran jasmani

mungkin kesehatan tubuh dan daya tahan tubuh

A. Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan memerlukan tingkat kebugaran yang cukup dari empat komponen kebugaran jasmani, yaitu:1). Kebugaran jantung, paru-paru, dan peredaran darah.2). Lemak tubuh.3). Kekuatan otot.4). Kelenturan.Komponen kebugaran tersebut akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas fisik. Contoh yang berkaitan dengan aktivitas fisik ialah penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan kelemahan sendi dan otot.b.      Kebugaran yang berkaitan dengan unjuk kerja membutuhkan suatu tingkat kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan yang cukup tinggi. Untuk memiliki tingkat kebugaran yang cukup baik, diperlukan 4 komponen dasar kebugaran fisik, yaitu:1). Ketahanan otot2). Tenaga otot3). Ketangkasan4). Kecepatan
2.      Kebugaran untuk Kehidupan Sehari-hariOrang melakukan berbagai aktivitas yang berkaitan dengan olahraga karena ingin mempertahankan kebugaran jasmani. Olahraga yang teratur dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan. Sebagai contoh, seorang yang sudah terbiasa olahraga secara teratur, ia akan memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan orang yang tidak terbiasa berolahraga. Orang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani (olahraga) akan terhindar dari kelemahan dan kelelahan fisik.Latihan yang kebugaran (olahraga) yang teratur, baik dan benar akan berpengaruh terhadap, beberapa hal, antara lain sebagai berikut:a. Pengaruh latihan akan meningkatkan efisiensi kerja jantungb.Pengaruh latihan akan meningkatkan daya kerja paru-paru secara efisienc. Pengaruh latihan akan meningkatkan tumbuh dan kurangnya pembuluh darahd. Pengaruh latihan akan meningkatkan volume darah sehingga lebih meningkatkan sarana penyaluran oksigen lebih banyak keseluruh jaringan tubuh   e.Pengaruh latihan akan meningkatkan ketegangan otot dan pembuluh darah serta mengubah       jaringan yang lemah dan lunak menjadi jaringan yang kuat dan kokoh.   f. Pengaruh latihan akan mengubah kondisi tubuh yang terlampau gemuk menjadi tegap dan berisig. Pengaruh latihan akan meningkatkan konsumsi oksigen secara maksimalh. Pengaruh latihan dapat mengubah seluruh pandangan hidup kitaSecara singkat dapat dikatakan seorang yang aktif berolahraga atau rajin melakukan aktivitas jasmani, memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan. Karena dengan olahraga badan tetap bugar, metabolisme tubuh dan peredaran darah lancar, hal itulah manfaat terbesar yang diperoleh dari latihan kebugaran (olahraga) secara teratur, baik dan benar.
B. Peningkatan dan pemeliharaan kebugaran      Kebugaran jasmani sangat penting dalam kehidupan sehari-hari agar kita terhindar dari penyakit yang selalu membanyangi kehidupan. Agar bermanfaat, dalam usaha peningkatan kesehatan harus dilakukan latihan secara teratur dan benar sesuai dengan kondisi tubuh.   Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sehubungan dengan latihan kebugaran jasmani, yaitu sebagai berikut:1.  Persiapana.  Dua jam sebelum latihan kita harus makanb.  Tidur harus cukupc.   Setiap latihan memakai pakian olahraga yang sesuai2.   Ukuran latihanUkuran latihan harus memenuhi 3 prinsip, yaitu:a.   Intensitas latihanb.   Lama latihanc.   Frekuensi latihand.  Waktu latihanOrang melakukan berbagai aktivitas yang berkaitan dengan olahraga karena ingin mempertahankan kebugaran jasmani. Olahraga yang teratur dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan. Sebagai contoh, seorang yang sudah terbiasa olahraga secara teratur, ia akan memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan orang yang tidak terbiasa berolahraga. Orang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani (olahraga) akan terhindar dari kelemahan dan kelelahan fisik.Latihan yang kebugaran (olahraga) yang teratur, baik dan benar akan berpengaruh terhadap, beberapa hal, antara lain sebagai berikut:a. Pengaruh latihan akan meningkatkan efisiensi kerja jantungb.Pengaruh latihan akan meningkatkan daya kerja paru-paru secara efisienc. Pengaruh latihan akan meningkatkan tumbuh dan kurangnya pembuluh darahd. Pengaruh latihan akan meningkatkan volume darah sehingga lebih meningkatkan sarana           penyaluran oksigen lebih banyak keseluruh jaringan tubuhe. Pengaruh latihan akan meningkatkan ketegangan otot dan pembuluh darah serta mengubah jaringan yang lemah dan lunak menjadi jaringan yang kuat dan kokoh.f. Pengaruh latihan akan mengubah kondisi tubuh yang terlampau gemuk menjadi tegap dan berisig. Pengaruh latihan akan meningkatkan konsumsi oksigen secara maksimalh. Pengaruh latihan dapat mengubah seluruh pandangan hidup kitaSecara singkat dapat dikatakan seorang yang aktif berolahraga atau rajin melakukan aktivitas jasmani, memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan. Karena dengan olahraga badan tetap bugar, metabolisme tubuh dan peredaran darah lancar, hal itulah manfaat terbesar yang diperoleh dari latihan kebugaran (olahraga) secara teratur, baik dan benar