gerakan mencium lutut melatih kelenturan otot

Melakukan gerakan mencium lutut akan melatih kelenturan otot lutut, pinggang dan punggung.

Penjelasan:

Gerakan peregangan dengan melakukan gerakan mencium lutut merupakan salah satu latihan untuk melatih kelentukan. Latihan kelentukan sendiri merupakan salah satu unsur dalam kebugaran jasmani selain kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan koordinasi. Adapun langkah-langkah dalam melakukan gerakan mencium lutut bisa dilakukan dengan variasi sendiri atau dengan bantuan teman.

Langkah-langkah Gerakan Mencium Lutut secara sendiri:

1. Posisi awal adalah dengan duduk selonjor dengan kedua kaki diluruskan dan dirapatkan.
2. Posisi kedua lengan mencoba dengan memegang kedua lutut kanan dan lutut kiri.
3. Setelah lutut sudah terpegang, maka usahakan kepala mulai ditundukkan dan badan dibungkukkan mendekati lutut.
4. Usahakan badan mendekati lutut dan posisi wajah berusaha mencium lutut.
5. Tahan selama 8 kali hitungan apabila sudah berhasil mendekatkan wajah ke tumit.
6. Setelah 8 kali hitungan beristirahatlah sejenak sekitar 5-10 detik lalu ulangi lagi gerakan tersebut.
7. Latihan kelentukan dilakukan berulang-ulang agar hasilnya bisa maksimal.

Langkah-langkah Gerakan Mencium Lutut dengan bantuan teman:

1. Posisi awal adalah sama dengan duduk selonjor terlebih dahulu kedua kaki diluruskan dan dirapatkan.
2. Salah satu teman berdiri berada di belakang kita.
3. Mulailah lakukan gerakan memegang lutut sambil berusaha membungkukkan punggung untuk mendekatkan wajah ke lutut, saat berusaha membungkukkan badan teman yang berdiri di belakang memberikan dorongan ke punggung kita.
4. Apabila posisi wajah sudah mendekati lutut maka usahakan tahan posisi tersebut dan teman yang memberikan dorongan juga berusaha tetap mendorong dengan menahan jangan sampai posisi punggung kita kembali tegak.
5. Hitung selama 8 kali hitungan dan lepaskan pelan-pelan untuk kembali ke posisi badan duduk tegak.
6. Ulangi gerakan tersebut dengan jeda istirahat tiap melakukan gerakan mencium lutut selama 5-10 detik.
7. Lakukan gerakan tersebut  sampai merasa lebih mudah saat mendekatkan wajah ke lutut dan lebih bagus lagi jika teman sudah memberi dorongan yang minim atau kekuatan yang sedikit.

Pelajari lebih lanjut:

Materi tentang manfaat latihan kelentukan https://brainly.co.id/tugas/12393158

Materi tentang 3 bentuk latihan kelentukan https://brainly.co.id/tugas/5088328

Detail jawaban

Kelas: 8

Mapel: Penjaskes

Bab: Bab 5 - Kebugaran Jasmani

Kode: 8.22.5

#JadiRankingSatu