Bagaimanakah cara melakukan tolakan atau tumpuan dalam lompat jauh

Cara melakukan tolakan atau tumpuan tersebut adalah sebagai berikut.
Ayunkan paha kaki yang tidak digunakan untuk menumpu secara cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
Luruskan sedikit mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
Tolakan dilakukan dengan arah ke depan atas (sudut tolakan 45°).